体脂率计算器 - 了解身体成分
计算体脂率，评估身体健康状况
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体脂率
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BMI指数
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脂肪重量
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瘦体重
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体脂率标准参考表
| 分类 | 男性体脂率 | 女性体脂率 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | <10% | <18% |
| 标准（健康） | 10%-20% | 18%-28% |
| 偏高 | 20%-25% | 28%-33% |
| 肥胖 | >25% | >33% |
体脂小知识
什么是体脂率
体脂率是身体脂肪重量占体重的百分比。比单看体重更能反映身体成分，是评估健康和减脂效果的重要指标。
体脂率和BMI的区别
BMI只考虑身高体重，无法区分肌肉和脂肪。健身者可能BMI偏高但体脂正常；瘦胖子BMI正常但体脂偏高。
体脂过高的危害
体脂过高增加心血管疾病、糖尿病、高血压等风险。内脏脂肪过多比皮下脂肪危害更大，腰围是重要参考。
如何降低体脂率
控制饮食热量+力量训练+有氧运动。力量训练增加肌肉量可提高基础代谢，有氧运动直接消耗脂肪。
常见问题
体脂秤准确吗？
家用体脂秤通过生物电阻抗法测量，受水分、饮食、运动等影响，误差可达3-5%。建议固定时间测量（如早起空腹），关注趋势变化而非单次数值。
体脂率多少才有腹肌？
男性体脂率降到10-14%、女性降到16-20%时，腹肌线条会比较明显。但还需要有足够的腹肌量，所以要配合腹肌训练。
减肥掉秤但体脂不降怎么办？
可能是减掉了水分或肌肉而非脂肪。建议：增加蛋白质摄入保护肌肉、加入力量训练、避免过度节食导致肌肉流失。
体脂率越低越好吗？
不是。身体需要必需脂肪维持正常功能。男性低于3%、女性低于12%会影响健康，可能导致激素紊乱、免疫力下降。普通人保持健康范围即可。
使用说明
- 输入性别、年龄、身高、体重进行计算
- 填写腰围可使用更准确的海军体脂公式
- 计算结果会给出体脂等级评估和建议
- 公式计算有一定误差，仅供参考
相关工具
计算结果仅供参考，准确测量建议使用专业设备或咨询医生。