卡路里计算器 - 科学减肥

A 一般建议每天比TDEE少摄入300-500千卡。女性约1200-1500千卡，男性约1500-1800千卡。不建议低于基础代谢，长期热量过低会降低代谢、流失肌肉。

A 可能原因：热量计算不准确、隐形热量（酱料、饮料）、代谢适应（长期节食导致代谢下降）、水肿、肌肉增加（体重不变但围度减小）。建议记录饮食、定期测量围度。

A 从热量角度看，一天总摄入不变，什么时候吃不影响体重。但晚上吃太多可能影响睡眠和消化。关键是控制总热量，而非进食时间。

A 选择高蛋白、高纤维、低GI食物：鸡胸肉、鱼虾、蛋白、豆腐、蔬菜、燕麦等。这些食物饱腹感强、热量相对低，帮助控制食欲。

A “卡路里计算器”能帮你明确每日热量目标。利用其食物热量查询功能，挑选高蛋白、高纤维、低GI食物。将总热量分配到一日三餐及加餐中，确保营养均衡。初期可详细记录，培养对食物热量的认知，逐步养成科学饮食习惯，从而实现科学减肥瘦身。

A 基础代谢（BMR）是人体在静息状态下维持生命活动所需的最低热量。每日总能量消耗（TDEE）则是在BMR基础上，加上日常活动（包括运动、工作等）所消耗的额外热量。卡路里计算器会综合你的年龄、性别、身高、体重和活动量，计算出TDEE，为你提供科学减肥瘦身所需的每日热量目标。

A 卡路里计算器主要提供单一食物的热量数据。估算自制菜肴热量时，建议将菜品拆分为主要食材（如肉、蔬菜、食用油等），分别查询其热量，再累加得出总和。烹饪用油量是影响总热量的关键因素，需特别注意估算。通过这种方法，你能更科学地管理每日热量摄入，助力科学减肥瘦身。

A 卡路里计算器同样适用于增肌。增肌需摄入略高于每日总能量消耗（TDEE）的热量，即适度热量盈余。本工具能帮你计算TDEE，指导你科学规划增肌饮食，确保充足热量与蛋白质摄入，避免不必要的脂肪堆积，助力高效增肌。