作者: 佚名收录 更新时间:2022-11-27 12:30:19 阅读数量:
有关习惯的力量读后感模板
读后感大全栏目精选:“习惯的力量读后感”,欢迎阅读。
阅读的最大理由是想摆脱平庸,早一天就多一份人生的精彩,迟一天就多一天平庸的困扰,假期我品读了作者的作品,果然收获了很多心得感悟。每读完一本书我们都要写下自己的读后感。我们如何去写一篇作品读后感呢?读后感大全的编辑陆续为大家整理了习惯的力量读后感,建议你收藏并分享给其他需要的朋友!
有人曾说过“好的习惯对一个人来说是命运的主宰,是成功的轨道,是终生的财富,是人生的格调。”我非常赞同这句话,至今它仍是我的座右铭。习惯可以成为一种力量,我们的成败在很大程度上取决于我们有多少好的习惯,以及是否善于借用习惯的力量,在习惯的影响下,我们的生活会不断地变化。
习惯改变性格,性格改变人生。成功的人生,都是从一个好习惯开始的。习惯如此重要,但习惯的形成、作用和改变机理究竟是什么样的,直到20世纪末期,随着神经科学、心理科学、教育科学、商业科学、社会学等学科的不断探究,才逐渐有了一个清晰的认识,《纽约时报》记者查尔斯·杜希格用了三年时间采访研究人员、营销专家和神经科学家,写成《习惯的力量》一书,它揭示了习惯如何塑造我们的人生,以及我们如何改造习惯。
书中介绍给我们一个新的名词“习惯回路”,它包括了三个步骤:第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用那种习惯;第二步,存在一个惯常行为,可以是身体、思维或情感方面的;第三步则是奖赏,让你的大脑辨别出是否该记下这个回路,以备将来之用。凭借“习惯回路”,有人写“饮食日记”成功减肥,“飞鱼”菲尔普斯在泳镜进满水的时候,依然可以打破世界纪录,一个EQ有障碍的高中辍学生也能成为优秀的星巴克门店经理,深陷困境的镁铝公司只改变一个安全标准就能够重整旗鼓……
习惯养成容易消除难,不过一旦我们明白了习惯可以改变的原理,我们就有了改变它们的自由和责任。英国作家王尔德说:“起初我们造就习惯,后来习惯成就我们”。人生旅途犹如逆水行舟,只有拥有好的习惯,才能在逆流中前行。利用习惯的力量,即使我们陷入危机,一切皆可翻盘。
《习惯》读后感
那日,我读了一篇文章——《习惯》,文章的内容令我记忆犹新。
故事大致是这样的,一位青年为邻居考了一个馅饼,邻居惊喜万分,大叫:“太谢谢你了,你太友善了!我从没见过比你更友善的人!”第二周,青年又送去一个馅饼,邻居只是说:“谢谢!”第三周,青年依旧送去一个馅饼,但邻居说:“今天的馅饼送来的有点晚。”第四周,青年照例送来一个馅饼,邻居却说:“这几次的馅饼都很硬,我更喜欢樱桃馅,别老用苹果馅!”有一个星期过去了,青年由于太忙,没顾得上为邻居烘烤,路过邻居家时,邻居愤然大叫:“我的馅饼呢?”
唉!我真为那青年难过,或许人就是这样,时长习惯了他人对自己的友善之举,就会认为那是理所应当的事情。
在我们的生活中,也经常上演着这样类似的一幕幕。如:早上一睡醒,睁开双眼就有父母精心烹调的爱心早点,放学一到家,就有补充能量的午饭、美味的晚餐,这本是父母对自己的友善举动。父母做的饭菜如不合自己的胃口,就会大叫:“怎么这么难吃?”也许,这时的父母一定会像那青年一样难过得啊。还有:上学时忘带了笔,借了同桌的,这是同桌对自己的友善之举,但时间一长,就连笔都不带了,还时不时地会抱怨几句:“这笔为什么会漏水?”“为什么这么难看?”一类的话……
对别人微不足道的小小友善之举,我们要学会感谢,万不要像那邻居一样。要做一个知恩图报的人。
今天再次翻阅了《习惯的力量》,没有全部看,只是翻阅了几个感兴趣的章节,其中,习惯改变的黄金法则这一章感觉适合自己阅读,学习并践行后有助于今后对照改变一些不好的习惯。
首先,把一些重要句子摘抄如下:
一、习惯的改变
原理:用同样的暗示、提供同样的奖赏,改变中间惯常行为。
要改变旧的习惯,你必须处理掉旧的渴求感——要保留以前同样的暗示和奖赏,并通过插入新的(也可称为竞争性惯常行为)惯常行为来满足这种渴求感。举例说明:让酗酒者找出他们从酒中得到了什么奖赏,这个项目要找的是哪些渴求感在驱使着你的习惯回路。通常,喝醉本身并不属于渴求,之所以想喝酒,是因为酒让他们逃避现实,放松心情,又有人陪伴,而且缓解焦虑,情感也得到释放,这也就是主要奖赏,酒精的物理作用是最次的奖赏之一。再举例,某人咬指甲行为,这个习惯奖赏主要是她渴望得到实质的刺激,可以用手指敲桌子或在索引卡打勾等竞争性惯常行为代替获得同样的奖赏。时间长了,针对咬指甲做出的竞争性惯常行为变成了自发行为,这时候,一个习惯代替了另一个习惯。再比如戒烟,吸烟是因为喜欢尼古丁,是能获得强烈刺激,还是社交方式一种?找出与吸烟相关联的暗示和奖赏,然后选择有相同回报的惯常行为来代替,更可能让他们成功戒烟。
找到暗示和奖赏,就能够改变惯常行为。
但有压力的时候,有些人又恢复了旧习惯。信仰是将改造过的习惯变成永久性行为的要素,在大多数时候,只有在团队的助力下,才能形成信仰。
二、总结
如果你想改变一个习惯,你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时,改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的,而且它是在群体中培养出来的,即使群体只有两个人,结果也是一样的。
以上是摘抄的重要句子和实例,结合我自己的一些习惯,要在实际生活中践行。近期要改变的坐的时候弯腰,走路的时候探腰低头的习惯,暗示就是坐在桌前或走路,得到的奖赏就是放松和舒服,用吃口香糖或敲桌子等可以代替试试,犹用吃口香糖代替。
《习惯的力量》是美国畅销书作家杰克。霍(JackD。Hodge)撰写的一本畅销书,被公认为是一部优秀的作品。书中剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大的力量,并告诉我们如何利用这种力量,发挥潜能,改进方式,使个人最终突破自我、完善自我,最终改变自己的坏习惯,培养积极向上,自我控制、奋发图强的良好习惯。
最近根据公司的安排,我将《习惯的力量》放在床头,每晚睡觉翻阅一个章节,从开始的强迫看到最后每晚想看、必看,认真品味书中每一个案例、故事。特别是书中引用马克·吐温的一句话:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样你便不会为那真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。”
在我看来,不愿意做的事情,一部分是懒得做的,一部分是厌恶做的,一部分是畏惧做的。懒得做的事情,若是工作中的事情,有时觉得做了就吃亏了,所以不做。厌恶做的事情的确是因为自己心里不愿意做,如果做了就会痛苦。畏惧做的,大多是自己力不能及的或者说要与人合作的事情,是由不得自己心愿的事情。
记得我刚来到公司时,作为公司的总经理助理兼办公室主任,由于以前在其他公司养成了事事亲力亲为的习惯,对办公室的同事做事总觉得不放心,哪怕是一点小事,都要亲自过问或者亲自去做。比如每年公司年终总结大会,从会场布置到会议议程、甚至座位图都是自己亲自画,总感觉交给其他同志怕出错。这样做的结果一是伤害了同事们的工作积极性;二是不利于培养锻炼年轻人;三是自己累得昏天黑天最后还没有讨到好。一个人在能干,也没有团队的合力大,这大概就是习惯的力量吧!
我们曾经读过很多励志书,也清楚地知道自己想要的成功是什么,以及实现成功还需要什么。但问题的关键并不在此。你也许有同感,那么多励志图书、录像、演讲以及电视节目,看过后,绝大多数人最终都没有改变自己的生活,哪怕只是一点点,为什么?原因就是,这类励志材料都把重点放到了哪些事情能让我们成功上了,而这些我们早已耳熟能详。我们缺少的正是能阐释如何把那些成功所必需的事情坚持下来的真正有价值的理论和帮助,美国畅销书作家杰克霍吉撰写的《习惯的力量》回答了这个问题。
什么是习惯?习惯是一种重复性的,无意识的日常行为规律,它往往通过对某种行为的不断重复而获得。而人是一种习惯性的动物,我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。可以说,几乎在每一天,所做的每一件事,都是习惯使然。在我们的身上,好习惯与坏习惯并存,那么,惟一能够有效改变我们生活的手段便是去有效地改变我们的习惯。幸运的是,我们每个人都有这个能力。改变习惯的关键是什么呢,自我控制的能力、长期的坚持不懈、长期累积的过程,这正是本书要传达的最核心的内容。
古今中外,大凡是走向成功的各界人士,之所以能站在成功的巅峰,是因为他们都拥有良好的习惯,而良好的习惯不仅赋予了他们健康的体魄,而且赋予了他们积极进取的心理状态。这使他们在面临困难与挫折或是陷入绝境与失败时,迅速战胜一切,主宰命运走向成功。可见,一个人的习惯是一个人成功的关键因素。其实成功人士并不见得比其他人聪明,正是由于好习惯使他们变得更有教养、更有知识、更有能力;成功人士也不一定比普通人更有天赋,但是,好习惯却让他们训练有素、技巧纯熟、准备充分;成功人士不一定比那些不成功者更有决心、过更加努力,但是,好习惯却放大了他们的决心和努力,并让他们更有效率、更具条理。
说到这里,联系我们的生活中,好的习惯,坏的习惯,是很容易养成的。人常说,要养成一种坏的习惯很容易,因为人本身对坏习惯的免疫力差,坏习惯一般潜伏在人的本性中。而好习惯一般需要经过很大的努力和毅力才能形成。一个人在生活中的坏毛病不经间就有了,而要改变它,需要经过很大一段时间的挣扎。当然,自身因素也不可少,养成一个好习惯,需要有坚定的信念和毅力,在心里默默地支撑自己,需要自己给自己动力,自我鼓励,时刻提醒自己,为了目标和志向必须要这样做。这个别人是帮不了你的。
想想看,我们大多数的日常活动都只是习惯而已,我们几点钟起床,怎么洗澡,刷牙,穿衣,读报,吃早餐,驾车上班等等,一天之内上演着几百种习惯。这是在提醒着我们:你非常需要仔细检查一遍自己的习惯。看看哪些是有益的,哪些是无益的,哪些是有害的,而后,将无益、有害的改为有益的。哪怕一个小小的改变,假以时日,必能受益无穷。教育家楚图南认为成功人生就是一系列成功习惯的累积,他说:我们知道人是一束习惯,这种习惯是日集月累的养成的。我们又知道我们生在世上,实有好多大事业,等待我们去做。固然成功与否,是靠我们的聪明才力,但是,如果我们没有成功的习惯,我们的聪明才力,将无所施展。
从我们出生一直到死亡,在这个过程中,我们在不经意间会形成好多的习惯。好的,坏的,有益的,无益的这需要我们擦亮眼光,明辨是非,看清污浊,我们要承继多的好习惯,摒弃那些坏习惯,使我们在奔赴成功之路时更加通畅!
有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思考后持续,而且是日复一日地持续。在某一刻,我们会有意识地决定应该吃多少,想安排自己何时去办公室,多久喝一次酒,或者什么时候去慢跑,然后就不再作选择,这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。这就是习惯!通过弄清楚这背后的原理,你可以重新构建你的习惯。
当习惯前面加上定语,就变成好习惯或坏习惯,例如:菲尔普斯赛前减压的惯常行为;瘾君子的酗酒行为。多少鸡汤类书籍向大家介绍了如何培养好习惯,殊不知改变坏习惯同样重要,甚至比养成好习惯更具有研究意义。《习惯的力量》一书从严谨的科学研究开始到严谨的科学研究结束,教会读者如何发现习惯回路。
从脑受伤患者脑电波变化到酗酒者戒酒,作者查尔斯·都希格清楚地阐述了什么是习惯回路。要改变习惯,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。如果你用同样的暗示,提供同样的奖赏,你就可以换掉惯常行为,改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变,几乎所有的习惯都是可以被改变的。
但是,要想永久改变习惯,仅仅行为上做到了还不够,许多戒烟戒酒者重新吸烟酗酒的例子比比皆是。人们要从心理上必须相信改变是可能的,但是仅仅依靠个人的力量似乎有点吃力。同样的过程也让匿名戒酒互助社的治疗屡屡获得成功,它利用团体的力量教人们学会去信仰,将人们聚集起来互帮互助,协助对方进行改变。因此,当处于团体之中时,信仰更容易建立。
总结起来,习惯是怎么改变的呢?
可惜,并没有一套对每个人都有效的方法。习惯是不能被消除的,而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时,习惯最具可塑性:如果我们保持一样的暗示和奖赏,就能植入一种新的惯常行为。但这还不够,为了保持这个习惯,人们还得相信改变是可能的。而大多数时候,只有在团体的助力下,才能形成信仰。
闲瑕拜读了《习惯的力量》(美,查尔斯·杜希格),一本受益匪浅的好书!就如书中所云:习惯的力量究竟有多大?不同的人的理解会有不同,回答也自然会不太一样。但大凡做出来一些事情的人的回答都会有些类似。近年畅销的《罗马人的故事》提及的古罗马著名政治家西塞罗说:“习惯的力量是巨大的。”英国经济学家凯恩斯对力量的描述更加深入人心,沁人心脾,脍炙人口。“习惯形成性格,性格决定命运。”也就是说,决定我们每个人命运的真正的王者居然是我们身上的习惯。坏习惯多,就会有糟糕的运程和痛苦的生活;好习惯多,就会有顺畅的前程和幸福的生活。
每天有数百种习惯在影响着我们的生活,指导着我们早上如何穿衣,如何与孩子说话,晚上如何入睡。习惯影响着我们午餐吃什么,如何工作,是否锻炼或者下班后是否喝啤酒。”当我们感觉到我们做了一件特别棒的事情时,要知道是因为这个成功的背后的好习惯;当我们感受到我们做了一件受人尊重的事情时,要知道这份尊重的背后的好习惯;当我们感受到我们的生命特别有意义的时候,要知道这份有意义的背后的好习惯。我们每天的工作与生活都需要我们做出很多选择,而这些选择其实都是习惯的结果。近年畅销的《罗马人的故事》提及的古罗马著名政治家西塞罗说:“习惯的力量是巨大的。”英国经济学家凯恩斯对力量的描述更加深入人心,沁人心脾,脍炙人口。“习惯形成性格,性格决定命运。”也就是说,决定我们每个人命运的真正的王者居然是我们身上的习惯。坏习惯多,就会有糟糕的运程和痛苦的生活;好习惯多,就会有亨通的前程和幸福的生活。
作者在书中写道:习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。习惯的诞生有三个重要的步骤:第一,暗示。存在一个暗示,能够让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯;第二,惯常行为。存在一个惯常行为,可以是身体方面的,也可以是思维或情感方面的;第三,奖赏。存在一个奖赏,让大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。慢慢地,这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化,线索和奖赏交织在一起,直到强烈的参与意识和欲望出现。所以,如果我们要想改变旧有的习惯,描述起来很简单,但实际改变起来却往往非常艰难。比如说,戒烟、戒酒、戒掉暴饮暴食和其他顽固的习惯是“小菜一碟”,但真正的改变需要我们去了解驱动自己产生这样行为的神经渴求,并且改变任何习惯都需要决心才行。
本书开篇就告诉我们如果能发现自己的习惯模式,我们就能改变自己的生活。习惯是什么?又是如何养成的?作者告诉我们习惯是由暗示,惯常行为,奖赏组成的自动化回路,是大脑的一种省力机制。
习惯的影响无处不在,个人,企业,团队等等。各种各样习惯影响着我们的社会,如果能找出其中的规律,对每个人都会有很大的帮助。怎么识别我们自己的习惯呢。第一步:了解自己的习惯性行为,这是比较显而易见的。比如,我每天下午都想喝杯咖啡。第二步:通过不同尝试了解自己这个习惯后面的”奖励“是什么。没有奖励,我们是不可能坚持去做的,但因为这个奖励可能很隐晦,所以难以发现。于是,我们就需要通过尝试来发现。比如我可以试试下午不喝咖啡而是买块蛋糕,或者上十分钟网,或者看一会儿自己喜欢的书,又或者跟朋友聊聊。之后快速写下自己最直接的三个感受,如“感到放松了”“不饿了”等等。十五分钟过后,再看看自己是否有想买咖啡的欲望。如果有的话,表明刚才做的一切都不是真正的奖励。如果没有,那恭喜你,你已经锁定奖励的范围了,只需要进一步明确。第三步:找到触机。到底是什么触发了我下午对一杯咖啡的渴望呢?一般来说,触机会有时间、地点、情绪状态、人物、前一步行为。我们同样可以通过在每次行为产生时记录当时的情况,来辨别触机。比如连续记录三天后,我发现我每次喝咖啡前都是下午的工作要开始前。第四步:制定详实的计划。就像前面说的,保留触及和奖励、改变习惯性行为比较容易。所以计划可以是针对行为的。
习惯始于点滴,长于循环重复。如何去改变根深蒂固的习惯,把握自己的命运?书中告诉我们暗示和奖赏不变,替换掉其中的惯常行为,同时惯常行为能满足旧习惯的渴求。习惯无法消除,因为基本渴求是写在人类生理机制当中的,但是习惯能被替代,渴求有不同的方式进行奖赏。永久性改变习惯,需要人们学会信仰某样事物,学会相信,相信更高的力量,相信事情始终会好转,相信自己能够改变。当与其他人交往,加入某个团体时,改变会更容易发生,信仰也更容易建立。然后就按照培养好习惯的办法做下去吧。以信念为支持、建立新的渴望!
习惯具有引起连锁反应的能力,当他们扩展到整个组织时,就会引起其他习惯的改变。也就是说,总有一些习惯比起其他习惯来,更有影响力,这样的习惯就是核心习惯。成功并不需要我们做对每一件事情,而是要有能力辨别出一些重要的优先因素并将其变成有力的杠杆。核心习惯能启动一个进程,久而久之将改变一切。
其实,核心习惯对于普通人来说,并不是那么容易找到。作者介绍了一种方法,就是找到生活里的小成功。小成功其实是细微优势的稳定运用,一旦一个小成功完成了,就会推动下一个小成功的出现。
针对这句话,我特别认同。我在辅导孩子的过程中,就一直运用这一点。比如帮孩子做一次认真的复习,他随即在下周的小考中,获得了全班最高分。然后,他通过这个小成功,建立了认真复习和考高分之家的联系,他就会逐渐爱上复习。并且,通过获得小成功的这种美好体验,刺激了他对获得大成功的渴望。
还有在英文的学习方面,我了解到语言学习是有规律的,所以,我频繁的通过他的听说读,来积累他的单词量。通过这几年的英文学习,他了解了努力付出就有回报的道理,帮他养成了主动学习的习惯。即使有时候他遇到挫折,他也能明白,只要坚持积累就会有收获,所以,他变得不再那么容易崩溃了。
抱着改变自己习惯来读的这本书,结果世上果然没有捷径,也没有速成大法,不过好在改变了思维方式。
书里面从头到尾都是以真实案例来讲故事,然后各中道理缓缓而来,有种慢慢懂得其中灵性的感觉。整本看完,没有找到立刻改掉坏习惯的速成办法,倒是知道如何思考习惯的根源和改变习惯的科学方法。
通篇都是围绕这三个因素在讨论和分析。感触最深的几点,
1)核心习惯
以菲尔普斯为例,教练让他养成睡前看录像的习惯,从看录像的习惯衍生出来的从早餐,到运动,到听音乐,到游泳,一切的一切,都积极健康向上。就像一个人开始运动,随后慢慢产生各种好的习惯,并不是运动本身改变一个人,而是通过运动衍生出来的连锁反应。所以我理解了,为什么每次运动后,心情放松,接下来的几天特别开心,各种事情也逐渐顺利起来;为什么看了一段时间的书,对自己和周围的态度越来越宽容;这些作用是缓缓的,可是积累到一定程度,真的会有质的变化。
2)让意志力变成自发意识
意志力是可以锻炼的。比方赖床,比方拖延症。改掉拖延症的办法,就是着手开始干,列一份清单,养成列清单的习惯,生活会越来越明了和轻松。
“如果你想完成一些需要意志力支持的事情,例如在工作后跑步,在白天就应该节省一直的力量”。意志力也是有限度的,不能透支。侧面也说明,不能太压抑自己,该放松的时候就放松,需要努力的时候就专注,这样效率也会高很多呀。
应该会再看一遍的书,能锻炼人的逻辑和分析能力。
初次见到此书并无太大兴趣,单从书名来看以为会是那种枯燥乏味的类型,然而刚刚看到前言部分就被几个有趣的小故事深深地吸引了。
此书以丽莎的故事开头,她是一位34岁的女士,16岁就开始抽烟酗酒,20多岁就欠下了1万美元的债务,她肥胖懒惰生活乱成一团。然而现在的她年轻漂亮充满活力,抽烟欠债的恶习都没有了。这一切都是因为她和丈夫离婚后重新树立了生活目标,有了努力的方向,她决定首先戒掉烟,去亲眼看看金字塔并穿越沙漠。这种思想的细微变化触发了一系列变化,使她的习惯发生了改变,大脑也发生了改变,影响了她生活中的'方方面面。
丽莎的成功在于习惯的改变,她把决定变成了自动行为。那么,习惯的运作原理是什么,如果弄清背后的原理,我们是不是可以重新构建自己的选择模式?
这本书向我们剖析了“习惯”在每个人的生活和事业中表现出来的强大力量以及如何充分利用这种力量发挥出每个人的潜能力。“人每天有40%的行为并不是真正决定促成的,而是出于习惯”,从早上起床、吃饭、上班到晚上睡觉这些都是习惯性行为,虽然每种习惯的影响不大,但是随着时间的推移,这些习惯汇聚到一起,形成我们生活中的一部分,就会产生巨大的影响,所以有必要探究“习惯回路”到底是怎样运作的,从而想办法用新的惯常行为去取代旧的坏习惯,迎接更加幸福美好的生活。
作者用朴实无华、别具风格的语言把自己的观点讲述的深入浅出,书中还穿插了许多引人入胜的小例子。我们究竟应该怎样找出相应的“习惯回路”,从而改变自己的习惯呢?作者把这一过程分为四个步骤:首先找出自己想要改变的惯常行为;然后通过不断地用各种奖赏做实验,找到这种习惯实质上想要满足的东西;再试着找到是什么样的暗示诱发了这种惯常行为;最后围绕暗示去设计,选择能够满足你渴求的奖赏行为,这样就可以改善你的习惯。一旦弄清楚习惯背后的机理,我们就有了超越习惯的力量。
所有的成功都归结于一种习惯,就是把成功所必需的事情坚持下来,只要我们每天都坚持好的习惯,完成一个个小目标,就离成功又近了一步。行为变成习惯,习惯养成性格,性格决定命运,让我们养成良好习惯,成就精彩人生!
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